体育强人训练

今天的博客文章将关注如何利用强人活动来造福各种运动的运动员。可以肯定的是,在某一时刻,你正在浏览频道,发现ESPN上有个巨人在拉自卸车,或者其他惊人的力量壮举。你可能也在震惊和敬畏中观看了几分钟,但后来意识到,在《铁腕人物》中表演的许多活动与我们在健身房用杠铃表演的动作是一样的。

强人的运动需要力量,speed-strength,核心稳定,工作能力强,握力,和动态的灵活性。所有这些技能在许多主流运动中都是很有用的,比如摔跤,篮球,或曲棍球。下面我们将讨论一些任何运动员都能从中受益的强人运动。

农民的走

这是他们的祖父。没有什么比这更“实用”了而不是拿起一个很重的东西扛着。无论是运动员还是非运动员,自从我们来到地球上,无论是把杂货从车上搬进来,还是拖着袋子穿过杜勒斯。核心肌肉的目的之一是抵抗躯干的运动,这是一个很好的锻炼来教核心稳定当腿在运动。为了让这个练习更有创意,您可以修改所使用的实现。例如,kettlebell,杠铃,或者4x4(木制的),如果你想挑战你的握力。玩得开心,勇于创新。

轮胎翻

轮胎翻转是另一种经典的强人运动,是一种体育运动和体力消耗。只需轻轻翻几下中等大小的轮胎,就能唤醒你所有的肌肉。这个练习最难的部分可能是确定轮胎的位置,但如果你能找到一个轮胎,使用它。在这个练习中,保持正确的技巧和保持脊柱远离危险的位置是至关重要的。当进行轮胎翻转时,把这个动作想成是轮胎到达胎面后的一次猛烈的推离地面的爆炸也是有帮助的。当这样做的时候,很明显可以看到这种移动可以如何帮助进攻的边锋,谁在每场比赛都必须爆发出一个3分的立场,并采取防守。

雪橇的工作

雪橇运动有很多变化,所有这些变化都训练身体作为一个整体来工作,所以这是另一个很好的时间来尝试许多可行的替代方案。首先,让我们来看看向前牵引。绑上挽具或皮带,拖着一辆加重的雪橇(或沃尔沃),是增强脚踝力量和稳定性的好方法,膝盖,和臀部。这对任何需要跑步的运动员或需要用力蹬墙的游泳者来说都很方便。雪橇的手拉绳是一项非常棒的运动,可以锻炼抓地力、二头肌力量以及摔跤和长曲棍球等运动的拉力。

如果你对全身力量感兴趣,稳定,爆炸性,权力,平衡,整体的韧性给一些强人的动作或者他们的变化一个尝试,看看他们如何帮助提高你的表现。如果这些听起来像可怕的属性(我很惊讶你能读到这么远),那就保持软弱和繁荣。