问答:如何编写阻力训练计划,第6部分:蓝图

问:嗨,史蒂夫,我对举重/强壮(wo)人训练世界很陌生…我喜欢读你的博客!它总是充满信息。我想知道的是,也许这会是一个写的话题…你是怎么想出锻炼的??你在编东西吗??有一个“手提包”从中解脱出来??借用和修改其他培训师??我一直想知道培训师在哪里想出新点子。

感谢您提供的所有重要信息!!

a.对于那些错过的人,你可以找到第1部分(训练自己)第2部分(辅导)第3部分(练习写作程序)第4部分(试试自己,借/偷,和第5部分(完美主义)在各个环节。最后,今天我们要用一些“蓝图”来总结建议。

这将是远的从一个全面的列表中,但希望它能让你开始走上正确的道路,并在我正确的程序中为一些贯穿我大脑的事情提供一些启示。说真的?我只想在他们来找我的时候把几个弹点撒出来,因此,请原谅我下面可能出现的潜在的不合理和/或缺乏结构。

6。蓝印

  • 对,我确实有一个“抓紧行动袋”我拉过来的。我要确保每个项目至少包含以下类别的一个练习:蹲下,铰链,拉推,而且,从丹·约翰的书中偷了一章,满载的货物。我有每个类别的练习清单,并根据运动员及其需求进行挑选。

  • 对于强壮的运动员,10次总重复次数是一个很好的数字,可以在一个疗程中完成主要的举重。前任。3x3,2x5,5x2足够让它们更强壮,同时不要煎炸它们。
  • 对于季后赛运动员,如果他们开始感到精疲力竭和/或比进门时更累,停止锻炼。.季内训练应该“激发他们”让他们表现得更好(对吗?),所以没必要把他们打到地上。它们的一般规则是将体积减少50-65%,主要集中在主体,一天的复合运动。事实上,有趣的是,我们有很多棒球运动员告诉我们,他们在萨普特训练的第二天(赛季中)有一些最好的比赛,因为他们的中枢神经系统充满了电。manbet
  • 每个人都需要移动训练,但不是每个人都在同一个地方需要它们(例如虽然人A可能需要一些闭合链踝关节背屈工作,B人可能根本不需要。
  • 每天3-4次的主要运动是大多数人实现目标所需要的。除此之外,你会在很多事情上变得平庸,而不是在一些事情上变得优秀(我不仅仅是在谈论健身房的实际提升)。每周只做几次举重,而不是半途而废地做无数次练习。
  • 这张单子字面上可以写上几页,但我现在要停下来了,因为我没时间了。实际上,如果你遵循第一部分,二、在这个系列中,在很长一段时间内,你应该自己发现很多这样的事情。

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