保龄球运动员蹲下练习第一步速度?

Bowler深蹲是一种在物理治疗中常见的练习,是教授多平面单腿稳定性的一种基本方法。

我们在SAPT使用这些方法已经有一段时间了,这是对那些单腿平衡困难到无法实现单腿平衡落地的运动员的回归。manbet但是谁比限制运动更先进侧蛤的水平。

这是一个运动员谁有优秀的侧髋力量,可以证明一个安全,着陆控制。对于无法显示控制力的运动员,我们期待倒退,经常与保龄球蹲。

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这是一个运动员谁有优秀的侧髋力量,可以证明一个安全,着陆控制。对于那些不能控制自己的运动员,我们期待倒退,经常与保龄球蹲。

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如果你看一看上面的图片,你会看到一个膝盖凹陷和一个大的臀部下降,在Bowler蹲举的例子。最重要的是,你会看到同样的臀部下垂转化为跑步步幅——这是一个巨大的红旗,表示支撑腿(臀部下垂的另一边的腿)的外侧臀部肌肉组织很弱,很有可能受伤(腹股沟,踝关节,膝盖,臀部、等等)。

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标准的保龄球蹲是一个伟大的方法,以工作在多平面单腿稳定。

除了用蹲式投球训练稳定性和平衡感,我也喜欢用保龄球蹲作为我与优秀运动员进行动态热身的一部分,作为启动/激活他们核心肌肉功能的一种方式。我们会做一些不同的练习:向前直球,膝盖外侧触球,闭上眼睛,或者作为单腿平衡序列的一部分(我再次使用了这些的一些变体)。

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这是标准保龄球深蹲的高级变体。它可以作为一个具有挑战性的补充热身高水平的运动员。
对于挑战平衡的跑步者来说,单腿平衡是一个很好的热身过程。

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对于挑战平衡的跑步者来说,单腿平衡是一个很好的热身过程。

直到最近,这大概是我在理论和实践中所做的下蹲练习。但是,蒂姆DiFrancesco(前洛杉矶湖人队的力量教练)发布了一个关于保龄球深蹲对于第一步速度发展是一个很好的锻炼的帖子。我从来没有想到过如此庄严的保龄球蹲位!这给了我一个机会,让我重新安排锻炼,因为我观看了一些与我共事的运动员进行他们的篮球运动。需要澄清的是,我对这篇文章的理解比蒂姆最初的文章要深入,所以这些是我自己的结论,基于他提出的一个简单的想法。

我不需要花很长时间或很费力就能找到Bowler深蹲的动作,并想出了一个几乎无穷无尽的方法,将Bowler深蹲融入到表演练习中。

在过去的几周里,我开始对已经并且必须继续进行增强式运动的运动员使用这种方法的某些变体进行试验,但是,那些为稳定而奋斗的人,控制,和紧张情绪。

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由于只有几周的时间来考虑和实验,在头脑中重新构建下蹲作为第一步速度可能的车手,我不愿把它看得太重要。

我真的很喜欢平衡挑战,以及它如何自然地迫使运动员在起跳前做几次练习来集中注意力和收紧身体,但是第一步速度背后真正的累赘仍然是保加利亚劈叉式深蹲,它的所有变体都是我的首选——连同所有其他的弓步,下蹲,以及紧随其后的无载提升变化。

确保运动员有能力完成一个完美的保龄球应该是任何单腿增强运动的先决条件。但是,尽可能的强壮是持久的基础,有弹性的,和有效的性能。

如果你是一名教练,并且有使用这类组合的经验,我很想听听你用了什么,对结果有什么看法。